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Exercices physiques pour soulager les douleurs de l'arthrose

Maintenir une activité physique régulière, même en cas d’arthrose évoluée, est essentiel. Or, quand on a mal aux articulations, on a tendance à moins bouger et la période de confinement n’arrange rien. Pourtant, il faut bouger pour aller mieux ! Réaliser des exercices physiques fréquemment ralentit la dégradation articulaire, améliore la stabilité des articulations et prévient l’enraidissement. De plus, de bons muscles renforcent le système immunitaire

Nous vous proposons une série d'exercices faciles à réaliser à a maison et qui ne nécessitent pas de matériel spécifique.
Des petites vidéos vous montreront comment les réaliser. 

Soulager ses genoux

Leçon 1 : Renforcement du quadriceps
Leçon 2 : Etirements de la chaîne postérieure
Leçon 3 : Amélioration du contrôle neuromusculaire

Soulager ses hanches 

Leçon 4 : Etirements de la hanche

Il est recommandé de réaliser ces exercices plusieurs fois par semaine.  N'oubliez pas de vous reposer entre les sessions et de respirer profondément pendant toute la durée des séances. 
 
Il est essentiel de vous impliquer dans votre prise en charge. Si vous avez des douleurs importantes, commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité et la durée des exercices. Chaque minute d'activité physique compte !


Les informations et conseils repris sur ce site ne peuvent se substituer à un avis médical.